split squats
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków. Zrób krok do przodu jedną nogą, ustawiając ją mniej więcej dwie stopy przed drugą nogą. Opuść ciało, uginając kolana i biodra, trzymając plecy proste. Kontynuuj opuszczanie, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi, a tylne kolano będzie tuż nad podłogą. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się przez przednią piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę i powtórz.
Stand with your feet shoulder-width apart. Take a step forward with one foot and place it about two feet in front of the other foot. Lower your body by bending your knees and hips, keeping your back straight. Continue lowering until your front thigh is parallel to the ground, and your back knee is hovering just above the ground. Pause for a moment, then push through your front heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.