split squats
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo avanti con un piede e posizionalo a circa mezzo metro davanti all'altro piede. Abbassa il corpo piegando le ginocchia e le anche, mantenendo la schiena dritta. Continua ad abbassarti finché la coscia anteriore non è parallela al suolo e il ginocchio posteriore si libra appena sopra il suolo. Fai una pausa per un momento, quindi spingi il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba e ripeti.
Stand with your feet shoulder-width apart. Take a step forward with one foot and place it about two feet in front of the other foot. Lower your body by bending your knees and hips, keeping your back straight. Continue lowering until your front thigh is parallel to the ground, and your back knee is hovering just above the ground. Pause for a moment, then push through your front heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.