roller reverse crunch

Kollarınız başınızın üzerinde düz bir şekilde uzatılmış ve bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde olacak şekilde sırt üstü uzanın. Silindiri ayaklarınızın arasına yerleştirin ve ayak parmaklarınızla kavrayın. Karın kaslarınızı devreye sokarak bacaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru kıvırarak silindiri vücudunuza doğru yuvarlayın. Tepede bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve silindiri vücudunuzdan uzağa doğru yuvarlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.