roller reverse crunch

अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ, अपनी बाँहों को अपने सिर के ऊपर सीधा फैलाएँ और अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाएँ। रोलर को अपने पैरों के बीच रखें और इसे अपने पैर की उंगलियों से पकड़ें। अपने पेट को जोड़ते हुए, अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर मोड़ें, रोलर को अपने शरीर की ओर घुमाएँ। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं, रोलर को अपने शरीर से दूर घुमाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।