roller reverse crunch

Sdraiati sulla schiena con le braccia tese sopra la testa e le gambe tese davanti a te. Posiziona il rullo tra i piedi e afferralo con le dita dei piedi. Coinvolgendo gli addominali, solleva le gambe da terra e piega le ginocchia verso il petto, facendo rotolare il rullo verso il tuo corpo. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza, facendo rotolare il rullo lontano dal corpo. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.