roller reverse crunch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na plecach z rękami wyprostowanymi nad głową i nogami wyprostowanymi przed sobą. Umieść wałek między stopami i przytrzymaj go palcami stóp. Napinając mięśnie brzucha, unieś nogi nad podłogę i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, przetaczając wałek w kierunku ciała. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, przetaczając wałek w kierunku od ciała. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Lie flat on your back with your arms extended straight above your head and your legs straight out in front of you. Place the roller between your feet and grip it with your toes. Engaging your abs, lift your legs off the ground and curl your knees towards your chest, rolling the roller towards your body. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position, rolling the roller away from your body. Repeat for the desired number of repetitions.