roller reverse crunch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Allonge-toi sur le dos, les bras tendus droit au-dessus de la tête et les jambes tendues droit devant toi. Place le rouleau entre tes pieds et saisis-le avec tes orteils. En gainant tes abdominaux, soulève tes jambes du sol et enroule tes genoux vers ta poitrine, en faisant rouler le rouleau vers ton corps. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ, en faisant rouler le rouleau loin de ton corps. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on your back with your arms extended straight above your head and your legs straight out in front of you. Place the roller between your feet and grip it with your toes. Engaging your abs, lift your legs off the ground and curl your knees towards your chest, rolling the roller towards your body. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position, rolling the roller away from your body. Repeat for the desired number of repetitions.