exercise.id: 2206 Equipo: roller
roller reverse crunch
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 대고 누워 양 팔을 머리 위로 곧게 펼치고 다리를 앞으로 곧게 뻗습니다. 롤러를 발 사이에 놓고 발가락으로 집습니다. 복근을 수축시키고 다리를 들어올려 무릎을 가슴을 향해 말아올리며 롤러를 몸 쪽으로 굴립니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 내려놓으며 롤러를 몸에서 멀리 굴립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your arms extended straight above your head and your legs straight out in front of you. Place the roller between your feet and grip it with your toes. Engaging your abs, lift your legs off the ground and curl your knees towards your chest, rolling the roller towards your body. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position, rolling the roller away from your body. Repeat for the desired number of repetitions.
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