roller seated shoulder flexor depresor retractor
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde düz bir yüzeye oturun. Silindiri iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun ve uyluklarınızın üzerine yerleştirin. Hafifçe öne doğru eğilin ve silindiri vücudunuzdan uzağa yuvarlayın, kollarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın. Bir an duraklayın, ardından silindiri yavaşça vücudunuza doğru yuvarlayın, kollarınızı bükün ve silindiri tekrar uyluklarınıza getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on a flat surface with your legs extended in front of you. Hold the roller with both hands, palms facing down, and place it on your thighs. Lean forward slightly and roll the roller away from your body, extending your arms straight in front of you. Pause for a moment, then slowly roll the roller back towards your body, bending your arms and bringing the roller back to your thighs. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 roller seated shoulder flexor depresor retractor exercise.cta.desc2
exercise.cta.button