exercise.id: 2203 Equipo: roller

roller seated shoulder flexor depresor retractor

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: deltoids

exercise.synergist:

deltoids triceps

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Korean

다리를 앞으로 쭉 뻗고 평평한 표면에 앉습니다. 양 손으로 롤러를 잡아 손바닥이 아래를 향하게 하고 허벅지 위에 놓습니다. 약간 앞으로 기울인 후 천천히 롤러를 몸에서 멀리 굴리며 팔을 앞으로 곧게 펼칩니다. 잠시 멈춘 후 천천히 롤러를 몸 쪽으로 돌아가며 팔을 구부려 롤러를 허벅지로 가져갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a flat surface with your legs extended in front of you. Hold the roller with both hands, palms facing down, and place it on your thighs. Lean forward slightly and roll the roller away from your body, extending your arms straight in front of you. Pause for a moment, then slowly roll the roller back towards your body, bending your arms and bringing the roller back to your thighs. Repeat for the desired number of repetitions.

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