roller seated shoulder flexor depresor retractor
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na płaskiej powierzchni z nogami wyprostowanymi przed sobą. Trzymaj wałek obiema rękami, dłońmi skierowanymi w dół, i umieść go na udach. Pochyl się lekko do przodu i przetocz wałek z dala od ciała, prostując ręce prosto przed sobą. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli przetocz wałek z powrotem w kierunku ciała, uginając ręce i przywracając wałek na uda. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Sit on a flat surface with your legs extended in front of you. Hold the roller with both hands, palms facing down, and place it on your thighs. Lean forward slightly and roll the roller away from your body, extending your arms straight in front of you. Pause for a moment, then slowly roll the roller back towards your body, bending your arms and bringing the roller back to your thighs. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 roller seated shoulder flexor depresor retractor exercise.cta.desc2
exercise.cta.button