roller seated shoulder flexor depresor retractor
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Assieds-toi sur une surface plane, les jambes tendues devant toi. Tiens le rouleau des deux mains, les paumes tournées vers le bas, et place-le sur tes cuisses. Penche-toi légèrement en avant et fais rouler le rouleau loin de ton corps, en tendant tes bras droit devant toi. Marque une pause, puis fais rouler lentement le rouleau vers ton corps, en pliant tes bras et en ramenant le rouleau vers tes cuisses. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a flat surface with your legs extended in front of you. Hold the roller with both hands, palms facing down, and place it on your thighs. Lean forward slightly and roll the roller away from your body, extending your arms straight in front of you. Pause for a moment, then slowly roll the roller back towards your body, bending your arms and bringing the roller back to your thighs. Repeat for the desired number of repetitions.
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