roller seated shoulder flexor depresor retractor

Assieds-toi sur une surface plane, les jambes tendues devant toi. Tiens le rouleau des deux mains, les paumes tournées vers le bas, et place-le sur tes cuisses. Penche-toi légèrement en avant et fais rouler le rouleau loin de ton corps, en tendant tes bras droit devant toi. Marque une pause, puis fais rouler lentement le rouleau vers ton corps, en pliant tes bras et en ramenant le rouleau vers tes cuisses. Répète le nombre de répétitions souhaité.