roller seated shoulder flexor depresor retractor
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Siediti su una superficie piana con le gambe distese davanti a te. Tieni il rullo con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il basso, e posizionalo sulle cosce. Piegati leggermente in avanti e fai rotolare il rullo lontano dal corpo, estendendo le braccia davanti a te. Fai una pausa per un momento, quindi fai rotolare lentamente il rullo verso il tuo corpo, piegando le braccia e riportando il rullo sulle cosce. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Sit on a flat surface with your legs extended in front of you. Hold the roller with both hands, palms facing down, and place it on your thighs. Lean forward slightly and roll the roller away from your body, extending your arms straight in front of you. Pause for a moment, then slowly roll the roller back towards your body, bending your arms and bringing the roller back to your thighs. Repeat for the desired number of repetitions.
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