stationary bike run v. 3

Doğru hizalamayı sağlamak için koltuk yüksekliğini ve konumunu ayarlayın. Ayaklarınızı pedalların üzerine yerleştirin ve varsa kayışlarla sabitleyin. Rahat bir tempoda pedal çevirmeye başlayın. Sabit bir ritmi koruyun ve direnci istediğiniz gibi artırın. Dengeyi ve doğru duruşu korumak için çekirdek kaslarınızı çalıştırın. Antrenmanınızın istediğiniz süresi boyunca pedal çevirmeye devam edin. Direnci kademeli olarak azaltın ve tamamen durmadan önce yavaşlayın. Antrenmandan sonra bacaklarınızı esnetin ve soğuyun.