stationary bike run v. 3

उचित संरेखण सुनिश्चित करने के लिए सीट की ऊंचाई और स्थिति को समायोजित करें। अपने पैरों को पैडल पर रखें और यदि उपलब्ध हो तो उन्हें पट्टियों से सुरक्षित करें। आरामदायक गति से पैडल चलाना शुरू करें। एक स्थिर लय बनाए रखें और इच्छानुसार प्रतिरोध बढ़ाएँ। स्थिरता और उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें। अपने वर्कआउट की वांछित अवधि तक पैडल चलाना जारी रखें। प्रतिरोध को धीरे-धीरे कम करें और पूरी तरह रुकने से पहले धीमा करें। वर्कआउट के बाद अपने पैरों को फैलाएं और ठंडा हो जाएं।