one arm towel row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir elinizle havluyu tutun. Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin. Kolunuzu tamamen uzatın, havlunun önünüze asılmasına izin verin. Havluyu göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine bastırın. Tepede bir an duraklayın, ardından havluyu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a towel with one hand. Bend forward at the waist, keeping your back straight and your core engaged. Extend your arm fully, allowing the towel to hang in front of you. Pull the towel towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the towel back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.