one arm towel row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, ugnij lekko kolana i chwyć ręcznik jedną ręką. Pochyl się w talii, trzymając plecy proste, a mięśnie tułowia napięte. Wyprostuj ramię w pełni, pozwalając, aby ręcznik zwisał przed tobą. Przyciągnij ręcznik w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatki. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ręcznik do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a towel with one hand. Bend forward at the waist, keeping your back straight and your core engaged. Extend your arm fully, allowing the towel to hang in front of you. Pull the towel towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the towel back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.