exercise.id: 1773 Equipo: body weight
one arm towel row
exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 서서 한손으로 수건을 듭니다. 허리에서 앞으로 구부려 등을 곧게 유지하고 코어를 활성화합니다. 팔을 완전히 펼쳐 수건을 앞으로 늘어뜨립니다. 수건을 가슴 쪽으로 당기면서 어깨 블레이드를 함께 조여 줍니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 수건을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿔 진행합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a towel with one hand. Bend forward at the waist, keeping your back straight and your core engaged. Extend your arm fully, allowing the towel to hang in front of you. Pull the towel towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the towel back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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