one arm towel row
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, y sujeta una toalla con una mano. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y el core activado. Extiende completamente el brazo, dejando que la toalla cuelgue frente a ti. Tira de la toalla hacia el pecho, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la toalla de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a towel with one hand. Bend forward at the waist, keeping your back straight and your core engaged. Extend your arm fully, allowing the towel to hang in front of you. Pull the towel towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the towel back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.