one arm towel row
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Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e tenere un asciugamano con una mano. Piegati in avanti all'altezza della vita, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato. Estendi completamente il braccio, lasciando che l'asciugamano penda davanti a te. Tira l'asciugamano verso il petto, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente l'asciugamano nella posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio.
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a towel with one hand. Bend forward at the waist, keeping your back straight and your core engaged. Extend your arm fully, allowing the towel to hang in front of you. Pull the towel towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the towel back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.