one arm towel row

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और एक हाथ से तौलिया पकड़ लें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, कमर के बल आगे की ओर झुकें। अपनी बांह को पूरी तरह फैलाएं, जिससे तौलिया आपके सामने लटक जाए। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, तौलिये को अपनी छाती की ओर खींचें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तौलिये को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।