elbow lift - reverse push-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bacaklarınız uzatılmış ve elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yere yüzüstü yatarak başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak üst vücudunuzu yerden kaldırmak için avuçlarınızın arasından bastırın. Üst sırt kaslarınızı sıkarak üst noktada bir an duraklayın. Vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Start by lying face down on the ground with your legs extended and your hands placed directly under your shoulders. Engage your core and press through your palms to lift your upper body off the ground, keeping your elbows close to your sides. Pause at the top for a moment, squeezing your upper back muscles. Slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 elbow lift - reverse push-up exercise.cta.desc2
exercise.cta.button