elbow lift - reverse push-up

Zacznij od leżenia twarzą w dół na podłodze, z wyprostowanymi nogami, a dłonie ustaw dokładnie pod barkami. Napnij mięśnie brzucha i naciśnij dłońmi, unosząc górną część ciała nad podłogę, trzymając łokcie blisko boków. Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając mięśnie górnej części pleców. Powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.