elbow lift - reverse push-up
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Inizia sdraiandoti a faccia in giù a terra con le gambe distese e le mani posizionate direttamente sotto le spalle. Attiva il core e premi attraverso i palmi per sollevare la parte superiore del corpo da terra, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi. Fermati un attimo in cima, stringendo i muscoli della parte alta della schiena. Abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Start by lying face down on the ground with your legs extended and your hands placed directly under your shoulders. Engage your core and press through your palms to lift your upper body off the ground, keeping your elbows close to your sides. Pause at the top for a moment, squeezing your upper back muscles. Slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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