elbow lift - reverse push-up
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अपने पैरों को फैलाकर और अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखकर जमीन पर मुंह के बल लेटकर शुरुआत करें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी हथेलियों से दबाएं, अपनी कोहनियों को अपने किनारों के करीब रखें। अपनी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए एक पल के लिए शीर्ष पर रुकें। धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Start by lying face down on the ground with your legs extended and your hands placed directly under your shoulders. Engage your core and press through your palms to lift your upper body off the ground, keeping your elbows close to your sides. Pause at the top for a moment, squeezing your upper back muscles. Slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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