exercise.id: 1772 Equipo: body weight

elbow lift - reverse push-up

exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps shoulders

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Korean

땅에 엎드려 다리를 펼치고 손을 어깨 바로 아래에 놓습니다. 복부에 힘을 주고 손으로 밀어 상체를 땅에서 들어올리면서 팔꿈치는 몸 옆에 가깝게 유지합니다. 맨 위에서 일시 정지하면서 등 상단 근육을 조입니다. 몸을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Start by lying face down on the ground with your legs extended and your hands placed directly under your shoulders. Engage your core and press through your palms to lift your upper body off the ground, keeping your elbows close to your sides. Pause at the top for a moment, squeezing your upper back muscles. Slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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