dumbbell lying alternate extension
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Bir dambılı başınıza doğru indirin, dirseğinizden bükün ve diğer kolunuzu uzatın. Altta bir an duraklayın, ardından dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tarafları değiştirerek diğer kolla tekrarlayın.
Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Extend your arms straight up over your chest, keeping a slight bend in your elbows. Lower one dumbbell down towards your head, bending at the elbow, while keeping the other arm extended. Pause for a moment at the bottom, then raise the dumbbell back up to the starting position. Repeat with the other arm, alternating sides for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell lying alternate extension exercise.cta.desc2
exercise.cta.button