dumbbell lying alternate extension
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Allonge-toi à plat sur un banc avec un haltère dans chaque main, les paumes se faisant face. Étends les bras droit au-dessus de la poitrine, en gardant une légère flexion dans les coudes. Abaisse un haltère vers ta tête, en fléchissant le coude, tout en gardant l'autre bras tendu. Marque une pause en bas, puis remonte l'haltère jusqu'à la position de départ. Répète avec l'autre bras, en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Extend your arms straight up over your chest, keeping a slight bend in your elbows. Lower one dumbbell down towards your head, bending at the elbow, while keeping the other arm extended. Pause for a moment at the bottom, then raise the dumbbell back up to the starting position. Repeat with the other arm, alternating sides for the desired number of repetitions.
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