dumbbell lying alternate extension

Allonge-toi à plat sur un banc avec un haltère dans chaque main, les paumes se faisant face. Étends les bras droit au-dessus de la poitrine, en gardant une légère flexion dans les coudes. Abaisse un haltère vers ta tête, en fléchissant le coude, tout en gardant l'autre bras tendu. Marque une pause en bas, puis remonte l'haltère jusqu'à la position de départ. Répète avec l'autre bras, en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.