dumbbell lying alternate extension

Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Extend your arms straight up over your chest, keeping a slight bend in your elbows. Lower one dumbbell down towards your head, bending at the elbow, while keeping the other arm extended. Pause for a moment at the bottom, then raise the dumbbell back up to the starting position. Repeat with the other arm, alternating sides for the desired number of repetitions.

Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí. Extiende los brazos rectos hacia arriba sobre el pecho, con una ligera flexión en los codos. Baja una mancuerna hacia la cabeza, flexionando el codo, mientras mantienes el otro brazo extendido. Haz una pausa breve en la parte baja, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite con el otro brazo, alternando lados el número de repeticiones deseado.

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने रखते हुए, एक बेंच पर सीधे लेट जाएँ। अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएँ। एक डम्बल को अपने सिर की ओर नीचे करें, कोहनी पर झुकें, जबकि दूसरे हाथ को फैलाए रखें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बारी-बारी से दूसरे हाथ से दोहराएं।