dumbbell lying alternate extension

Sdraiati disteso su una panchina con un manubrio in ogni mano, i palmi uno verso l'altro. Allunga le braccia dritte sopra il petto, mantenendo una leggera piega dei gomiti. Abbassa un manubrio verso la testa, piegandosi al gomito, mentre tieni l'altro braccio esteso. Fermati un attimo in fondo, poi rialza il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti con l'altro braccio, alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.