dumbbell lying alternate extension

Połóż się płasko na ławce, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do siebie. Wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach. Opuść jedną hantlę w kierunku głowy, uginając łokieć, trzymając drugie ramię wyprostowane. Zatrzymaj się na chwilę w najniższym punkcie, a następnie unieś hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz drugą ręką, wykonując ruch naprzemiennie przez zalecaną liczbę powtórzeń.