cable one arm tricep pushdown
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Göğüs yüksekliğinde düz bir çubuk ataşmanı bulunan bir kablo makinesine dönük olarak ayakta durun. Çubuğu üstten kavrayın ve kabloda gerginlik oluşturmak için geri adım atın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun. Kolunuz tamamen uzatılmış ve yere dik olacak şekilde başlayın. Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve kolunuz tamamen uzayıncaya kadar çubuğu aşağı doğru itin. Bir an duraklayın, nefes alın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Stand facing a cable machine with a straight bar attachment at chest height. Grasp the bar with an overhand grip and step back to create tension in the cable. Position your feet shoulder-width apart and slightly bend your knees. Keep your back straight and core engaged throughout the exercise. Start with your arm fully extended and perpendicular to the floor. Keeping your upper arm stationary, exhale and push the bar down until your arm is fully extended. Pause for a moment, then inhale and slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable one arm tricep pushdown exercise.cta.desc2
exercise.cta.button