cable one arm tricep pushdown
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Tiens-toi face à une machine à câble avec une barre droite fixée à hauteur de poitrine. Saisis la barre avec une prise en pronation et recule d'un pas pour créer de la tension dans le câble. Positionne tes pieds écartés à la largeur des épaules et fléchis légèrement tes genoux. Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée tout au long de l'exercice. Commence avec le bras complètement tendu et perpendiculaire au sol. En gardant le haut du bras immobile, expire et pousse la barre vers le bas jusqu'à ce que ton bras soit complètement tendu. Marque une pause, puis inspire et reviens lentement à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Stand facing a cable machine with a straight bar attachment at chest height. Grasp the bar with an overhand grip and step back to create tension in the cable. Position your feet shoulder-width apart and slightly bend your knees. Keep your back straight and core engaged throughout the exercise. Start with your arm fully extended and perpendicular to the floor. Keeping your upper arm stationary, exhale and push the bar down until your arm is fully extended. Pause for a moment, then inhale and slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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