cable one arm tricep pushdown
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Stai di fronte a una macchina per cavi con un attacco a barra dritta all'altezza del petto. Afferra la barra con una presa sopra la mano e fai un passo indietro per creare tensione nel cavo. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia. Mantieni la schiena dritta e il core impegnato durante tutto l'esercizio. Inizia con il braccio completamente teso e perpendicolare al pavimento. Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e spingi la barra verso il basso finché il braccio non è completamente esteso. Fermati un attimo, poi inspira e torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Stand facing a cable machine with a straight bar attachment at chest height. Grasp the bar with an overhand grip and step back to create tension in the cable. Position your feet shoulder-width apart and slightly bend your knees. Keep your back straight and core engaged throughout the exercise. Start with your arm fully extended and perpendicular to the floor. Keeping your upper arm stationary, exhale and push the bar down until your arm is fully extended. Pause for a moment, then inhale and slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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