cable one arm tricep pushdown

가슴 높이의 바 어태치먼트가 있는 케이블 머신을 향해 섭니다. 오버핸드 그립으로 바를 잡고 뒤로 물러나 케이블에 긴장을 만듭니다. 어깨 너비로 발을 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 줍니다. 팔을 시작해서 완전히 펴고 바닥에 수직으로 유지합니다. 상완을 고정한 채로 숨을 내쉬며 팔이 완전히 펴질 때까지 바를 아래로 밉니다. 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬며 천천히 시작 위치로 돌립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.