cable one arm tricep pushdown
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가슴 높이의 바 어태치먼트가 있는 케이블 머신을 향해 섭니다. 오버핸드 그립으로 바를 잡고 뒤로 물러나 케이블에 긴장을 만듭니다. 어깨 너비로 발을 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 줍니다. 팔을 시작해서 완전히 펴고 바닥에 수직으로 유지합니다. 상완을 고정한 채로 숨을 내쉬며 팔이 완전히 펴질 때까지 바를 아래로 밉니다. 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬며 천천히 시작 위치로 돌립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.
Stand facing a cable machine with a straight bar attachment at chest height. Grasp the bar with an overhand grip and step back to create tension in the cable. Position your feet shoulder-width apart and slightly bend your knees. Keep your back straight and core engaged throughout the exercise. Start with your arm fully extended and perpendicular to the floor. Keeping your upper arm stationary, exhale and push the bar down until your arm is fully extended. Pause for a moment, then inhale and slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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