cable one arm tricep pushdown

Stań przodem do wyciągu z prostą drążką na wysokości klatki piersiowej. Chwyć drążek nachwytem i cofnij się, aby napiąć linę. Ustaw stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana. Trzymaj proste plecy i napięty tułów przez cały czas trwania ćwiczenia. Rozpocznij z ramieniem całkowicie wyprostowanym i prostopadłym do podłogi. Utrzymując nieruchome ramię górne, wydychaj powietrze i pchnij drążek w dół, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane. Zatrzymaj się na moment, a następnie wdychaj powietrze i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.