cable one arm tricep pushdown
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań przodem do wyciągu z prostą drążką na wysokości klatki piersiowej. Chwyć drążek nachwytem i cofnij się, aby napiąć linę. Ustaw stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana. Trzymaj proste plecy i napięty tułów przez cały czas trwania ćwiczenia. Rozpocznij z ramieniem całkowicie wyprostowanym i prostopadłym do podłogi. Utrzymując nieruchome ramię górne, wydychaj powietrze i pchnij drążek w dół, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane. Zatrzymaj się na moment, a następnie wdychaj powietrze i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.
Stand facing a cable machine with a straight bar attachment at chest height. Grasp the bar with an overhand grip and step back to create tension in the cable. Position your feet shoulder-width apart and slightly bend your knees. Keep your back straight and core engaged throughout the exercise. Start with your arm fully extended and perpendicular to the floor. Keeping your upper arm stationary, exhale and push the bar down until your arm is fully extended. Pause for a moment, then inhale and slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable one arm tricep pushdown exercise.cta.desc2
exercise.cta.button