cable one arm tricep pushdown

Stand facing a cable machine with a straight bar attachment at chest height. Grasp the bar with an overhand grip and step back to create tension in the cable. Position your feet shoulder-width apart and slightly bend your knees. Keep your back straight and core engaged throughout the exercise. Start with your arm fully extended and perpendicular to the floor. Keeping your upper arm stationary, exhale and push the bar down until your arm is fully extended. Pause for a moment, then inhale and slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

Ponte de pie frente a una máquina de cable con un accesorio de barra recta a la altura del pecho. Sujeta la barra con un agarre prono y retrocede un paso para crear tensión en el cable. Coloca los pies separados a la altura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas. Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio. Comienza con el brazo completamente extendido y perpendicular al suelo. Manteniendo la parte superior del brazo inmóvil, exhala y empuja la barra hacia abajo hasta que el brazo quede completamente extendido. Haz una pausa por un momento, luego inhala y regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

छाती की ऊंचाई पर सीधी बार अटैचमेंट वाली केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। केबल में तनाव पैदा करने के लिए बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और पीछे हटें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और मुख्य भाग को व्यस्त रखें। अपने हाथ को पूरी तरह फैलाकर और फर्श से लंबवत रखकर शुरुआत करें। अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और बार को तब तक नीचे धकेलें जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह विस्तारित न हो जाए। एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।