barbell reverse grip skullcrusher
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız yere düz basacak ve başınız sehpanın ucunda olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Halteri ters tutuşla, avuçlarınız yüzünüze bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun. Kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın, dirseklerinizi içeride ve bileklerinizi düz tutun. Dirseklerinizi bükerek, üst kollarınızı sabit tutarak halteri yavaşça alnınıza doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your head at the end of the bench. Hold the barbell with a reverse grip, palms facing towards your face, and your hands shoulder-width apart. Extend your arms straight up over your chest, keeping your elbows in and your wrists straight. Slowly lower the barbell towards your forehead by bending your elbows, keeping your upper arms stationary. Pause for a moment at the bottom, then extend your arms back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell reverse grip skullcrusher exercise.cta.desc2
exercise.cta.button