barbell reverse grip skullcrusher

Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la testa all'estremità della panca. Tieni il bilanciere con una presa inversa, i palmi rivolti verso il viso e le mani alla larghezza delle spalle. Estendi le braccia verso l'alto sul petto, mantenendo i gomiti e i polsi dritti. Abbassa lentamente il bilanciere verso la fronte piegando i gomiti e mantenendo ferma la parte superiore delle braccia. Fai una pausa per un momento in basso, quindi allunga le braccia fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.