barbell reverse grip skullcrusher
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벤치에 누워 발은 바닥에 편하게 놓고 머리는 벤치 끝에 위치합니다. 역그립으로 바벨을 잡으며 손은 어깨 너비 정도 벌립니다. 팔을 가슴 위로 쭉 펼치며 팔꿈치는 안쪽으로 향하게 유지합니다. 팔꿈치를 구부려 천천히 바벨을 이마를 향해 내립니다. 상팔은 고정 상태를 유지합니다. 하단에서 잠시 멈춘 후 팔을 다시 펼쳐 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your head at the end of the bench. Hold the barbell with a reverse grip, palms facing towards your face, and your hands shoulder-width apart. Extend your arms straight up over your chest, keeping your elbows in and your wrists straight. Slowly lower the barbell towards your forehead by bending your elbows, keeping your upper arms stationary. Pause for a moment at the bottom, then extend your arms back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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