barbell reverse grip skullcrusher
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Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et la tête au bout du banc. Tiens la barre en prise inversée, les paumes tournées vers ton visage, les mains écartées à la largeur des épaules. Étends les bras droit au-dessus de la poitrine, en gardant les coudes rentrés et les poignets droits. Abaisse lentement la barre vers ton front en fléchissant les coudes, en gardant le haut de tes bras immobile. Marque une pause en bas, puis étends tes bras jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your head at the end of the bench. Hold the barbell with a reverse grip, palms facing towards your face, and your hands shoulder-width apart. Extend your arms straight up over your chest, keeping your elbows in and your wrists straight. Slowly lower the barbell towards your forehead by bending your elbows, keeping your upper arms stationary. Pause for a moment at the bottom, then extend your arms back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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