barbell reverse grip skullcrusher
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
एक बेंच पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने सिर को बेंच के अंत में रखकर सीधे लेट जाएँ। बारबेल को उल्टी पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ आपके चेहरे की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएं, अपनी कोहनियों को अंदर और अपनी कलाइयों को सीधा रखें। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे बारबेल को अपने माथे की ओर नीचे लाएँ। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your head at the end of the bench. Hold the barbell with a reverse grip, palms facing towards your face, and your hands shoulder-width apart. Extend your arms straight up over your chest, keeping your elbows in and your wrists straight. Slowly lower the barbell towards your forehead by bending your elbows, keeping your upper arms stationary. Pause for a moment at the bottom, then extend your arms back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell reverse grip skullcrusher exercise.cta.desc2
exercise.cta.button