barbell seated close grip behind neck triceps extension

Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Halteri boynunuzun arkasında, avuçlarınız öne bakacak şekilde sıkı bir tutuşla tutun. Dirseklerinizi başınıza yakın tutun ve halteri yavaşça başınızın arkasına doğru indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna kadar uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.