barbell seated close grip behind neck triceps extension
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अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें। बारबेल को अपनी गर्दन के पीछे कसकर पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखें और बारबेल को धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे की ओर नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold the barbell with a close grip behind your neck, palms facing forward. Keep your elbows close to your head and slowly lower the barbell towards the back of your head. Pause for a moment, then extend your arms back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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