barbell seated close grip behind neck triceps extension

अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें। बारबेल को अपनी गर्दन के पीछे कसकर पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखें और बारबेल को धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे की ओर नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।