squat on bosu ball
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bosu topunu düz tarafı yukarı bakacak şekilde yere yerleştirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kendinizi bosu topunun üzerine konumlandırın. Sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu aşağı indirin. Göğsünüzü dik tutun ve ağırlığınızı topuklarınıza verin. Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar kendinizi indirin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Place the bosu ball on the ground with the flat side up. Stand with your feet shoulder-width apart and position yourself on top of the bosu ball. Lower your body down by bending your knees and hips, as if sitting back into a chair. Keep your chest up and your weight on your heels. Lower yourself until your thighs are parallel to the ground. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.