squat on bosu ball
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Положите босу-шар на землю плоской стороной вверх. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и расположитесь на вершине мяча босу. Опустите тело вниз, согнув колени и бедра, как будто садитесь на стул. Держите грудь поднятой, а вес тела перенесите на пятки. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле. Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Place the bosu ball on the ground with the flat side up. Stand with your feet shoulder-width apart and position yourself on top of the bosu ball. Lower your body down by bending your knees and hips, as if sitting back into a chair. Keep your chest up and your weight on your heels. Lower yourself until your thighs are parallel to the ground. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.