squat on bosu ball
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बोसु बॉल को समतल सतह ऊपर की ओर करके जमीन पर रखें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने आप को बोसु बॉल के ऊपर रखें। अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे नीचे करें, जैसे कि आप किसी कुर्सी पर पीछे बैठे हों। अपनी छाती ऊपर रखें और अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें। अपने आप को तब तक नीचे रखें जब तक आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं। एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Place the bosu ball on the ground with the flat side up. Stand with your feet shoulder-width apart and position yourself on top of the bosu ball. Lower your body down by bending your knees and hips, as if sitting back into a chair. Keep your chest up and your weight on your heels. Lower yourself until your thighs are parallel to the ground. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.