exercise.id: 1705 Equipo: bosu ball
squat on bosu ball
exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: glutes
exercise.synergist:
glutes hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
부스 볼을 평면이 위로 향하도록 땅에 놓습니다. 발을 어깨너비로 벌리고 부스 볼 위에 서 있습니다. 의자에 앉으려는 것처럼 무릎과 엉덩이를 구부려 몸을 아래로 내립니다. 가슴을 펴고 무게를 발뒤꿈치에 두고 있습니다. 넓다리가 땅과 평행해질 때까지 몸을 낮춥니다. 잠깐 멈춘 후 발뒤꿈치를 통해 밀어올리면서 시작 자세로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Place the bosu ball on the ground with the flat side up. Stand with your feet shoulder-width apart and position yourself on top of the bosu ball. Lower your body down by bending your knees and hips, as if sitting back into a chair. Keep your chest up and your weight on your heels. Lower yourself until your thighs are parallel to the ground. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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