squat on bosu ball
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Place le ballon Bosu au sol avec le côté plat vers le haut. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et place-toi sur le ballon Bosu. Abaisse ton corps en fléchissant tes genoux et tes hanches, comme si tu t'asseyais sur une chaise. Garde la poitrine relevée et le poids sur tes talons. Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol. Marque une pause, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Place the bosu ball on the ground with the flat side up. Stand with your feet shoulder-width apart and position yourself on top of the bosu ball. Lower your body down by bending your knees and hips, as if sitting back into a chair. Keep your chest up and your weight on your heels. Lower yourself until your thighs are parallel to the ground. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.