dumbbell bicep curl on exercise ball with leg raised

Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. Avuç içleriniz öne bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış halde her elinizde bir dambıl tutun. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak dambılları yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Biceps curl yaparken bir bacağınızı yerden kaldırın ve egzersiz süresince havada tutun. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.